SALADA LIGHT

250 Gramas de macarrão parafuso ou penne

5 kani em pedaços

1/2 pimentão vermelho picadinho

1 caixa pequena de creme de leight sem soro

2 colheres (sopa) de maionese light

1 punhado de salsinha picadinha

1 cenoura pequena ralada

1/2 xícara de milho verde

Peito de peru cortado em cubos (opcional)

Modo de fazer

Numa tigela grande, misture bem todos os ingredientes e leve a geladeira até a hora de servir.

Edição: Luciana Barros e Simone Miranda

VERDURAS E LEGUMES ESSENCIAIS

NABO - Contém fibras, vitamina C, folacina, sódio, cálcio, magnésio, potássio fósforo.
PIMENTÃO – É uma bela fonte de betacaroteno, potássio e vitaminas C e B3.
BETERRABA – A parte vermelha, que é a raiz, contém vitamina C e as do complexo B, além de betacaroteno e muitos minerais. As folhas e os talos também são muito nutritivos.
MILHO VERDE – É uma ótima fonte de carboidratos. Tem ainda entre seus nutrientes proteínas, niacina, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas C, B1 e B2.
RABANETE – É rico em fibras, vitamina C, folacina, sódio, cálcio, potássio e fósforo.
ABÓBRINHA – É rica em betacaroteno, vitamina C, cálcio, fósforo e ferro. Deve ser comida com casca, que contém muitas fibras.
INHAME – Rico em amido, possui também cálcio, fósforo, ferro, fibras e vitaminas B1 e B2.
BERINJELA – É muito rica em minerais como cálcio, magnésio, potássio, fósforo e ferro. Tem ainda betacaroteno e vitaminas.
CENOURA – Rica em betacaroteno, fibras e vitaminas C e E.
BATATA – É rica em potássio, carboidratos e vitamina C e as do complexo B.
QUIABO – Contém muitas fibras, além de cálcio, sódio, potássio e magnésio.
AGRIÃO – Tem boas quantidades de enxofre, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, cloro, sódio e ferro, além de vitamina A e C.
REPOLHO – É rico em minerais, betacaroteno e vitaminas C, E e as do complexo B.

CONHEÇA A FONTE DE VITAMINA DE CADA FRUTA

1. PASSO PARA UMA DIETA SAUDÁVEL.

DELICIOSAS E REFRESCANTES.

As frutas são uma prova de generosidade da natureza. Além de deliciosas, elas hidratam o organismo e são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Seu poder de refrescar o corpo as tornam grandes aliadas de quem gosta de aproveitar o verão sem descuidar da saúde. Práticas e baratas, podem ser levadas à qualquer lugar, são transformadas em sucos e integram saladas. Muitas devem ser consumidas com a casca e bem lavadas.
Vamos dar algumas dicas para regularmos nossa dieta sem recuperar o peso rapidamente, aumentar o colesterol, sobrecarregar os rins e o fígado, adquirirmos dores de cabeça e enjôos, ausência de nutrientes, restrição de carboidratos etc...

PERA – É fonte de carboidratos, potássio, sódio, cálcio, fósforo e vitamina C.
UVAS – São ricas em vitaminas A e C, sódio, cálcio, magnésio e potássio (100g 76 calorias).
LARANJA – Além da vitamina C e do ácido fólico, a laranja possui cálcio, fósforo e potássio (unid. 46 calorias).
BANANA – São ótimas fontes de potássio. Têm ainda vitaminas C e as do complexo B (unidade 69 calorias).
MELÃO – Tem muitas vitaminas e minerais. E 93% da fruta é composta por água.
MARACUJÁ – Contém vitamina C, ferro, cálcio, fósforo e fibras (unidade 28 calorias).
LIMÃO – Além de famosa em vitamina C, o limão também sódio, cálcio, magnésio e potássio.(unidade 12 calorias).
ÁGUA COCO – A água de coco tem vitaminas e minerais. A polpa é rica em gorduras. Não exagere!
CAQUIS – São ricos em carboidratos e retinol. Seus sais minerais são o cálcio e o fósforo.
POLPA DO CAJU – Contém vitamina C, e a castanha, proteínas e lipídeos.
MANGA - Tem carboidratos, betacaroteno, vitaminas e muitos minerais (unid.150g.109 calorias).
MAÇÃ - É rica fibras, potássio e vitaminas C, E e as do complexo (unid.vermelha 100g.64 calorias)

MELANCIA - É pura hidratação : cerca de 94% desta fruta são compostos por água (1 fatia 140g 60 calorias).
GOIABA – É fonte de betacaroteno, carboidratos e vitaminas C e as do complexo B (branca 100g 58 vermelha 43 calorias).
ABACAXI – É rico em vitamina C e as do complexo B, potássio, manganês e cálcio (1 fatia 80g 50 calorias).

DICAS PARA AS DIETAS

1- Comece o dia com um bom café da manhã. É ele que dá energia para o corpo enfrentar a rotina de trabalho e de diversão.
2- Não fique mais do que três horas sem comer. Faça lanches entre as refeições com frutas e gelatinas.
3- Coma devagar, saboreando os alimentos. O cérebro leva 15 minutos para perceber a sensação de saciedade.
4- Nunca vá as festas ou ao supermercado com fome: faça um lanchinho antes de sair de casa, para evitar cair numa armadilha.
5- Beba no mínimo, dois litros de água por dia.
6- Movimente-se! Além de fazer exercícios tradicionais, use a escada em vez do elevador, salte do onibus um ponto antes do seu...
7- Prepare um ambiente prazeroso antes das refeições. Capriche na arrumação do prato.
8- Comece sempre o almoço e o jantar por um prato de saladas. Além de saudáveis, elas tem um grande poder de saciar a fome.
9- Escolha uma calça que não lhe serve mais e use-a como meta: de vez em quando, experimente-a para avaliar seus progressos.
10- Se você trabalha fora ou passa muito tempo na rua, tenha sempre uma fruta ou uma barrinha de cereais na bolsa.

PLANEJAMENTO

- Antes de começar uma dieta, planeje o cardápio de pelo menos uma semana. Isso vai ajudar a ter sempre em mãos os ingredientes de cada refeição e evitar que ceda as tentações por pura falta de opção. No supermercado ou na feira, dê preferência aos produtos da safra que, além de mais baratos são também mais frescos. Habitue-se a comprar carnes magras e retire a gordura em excesso e a pele antes de prepara-la. Prefira produtos desnatados e light sempre que a opção for disponível.

CONSCIÊNCIA

- De nada adianta fazer uma dieta se você não se concientizar da importância de cada tipo de alimento para o bom funcionamento do seu organismo. Uma boa refeição deve ter carboidratos, proteínas, gorduras e vegetais. Emgrecer é fácil, difícil é manter o peso se sem se atirar eternamente em sacrifícios. Cuidado para não correr o risco de viver famoso " efeito sanfona", emagrecer, engordar, emagrecer denovo, voltar a engordar.....

DIETAS

SEM VERGONHA DO BIQUINI!

Quem não quer ficar bem diante de um espelho ao vestir um biquini ou calção de banho?

Se você faz parte do grupo de pessoas que gostariam de perder alguns ou muitos quilinhos, não há outra saída: o negócio é mudar seus hábitos alimentares.

Para emagrecer de forma saudável de verdade, o melhor é seguir uma dieta equilibrada, diminuir o consumo de açucar e gorduras saturadas e praticar exercícios físicos regularmente.

COMO SER UMA MODELO

Você pode estar acompanhando o concurso “Menina Fantástica” do programa “Fantástico” da rede globo de televisão e estar admirando as news faces do mundo da moda. Pois bem, ser modelo é o sonho de muitas meninas e adolescentes, contudo, essa é uma vida que exige muito mais que um corpo com medidas perfeitas e um belo rosto. A beleza, o corpo, a postura e a maneira como se vestem são admirados por muitas pessoas, afinal, elas se destacam no meio de qualquer multidão. Contudo o ônus do glamour é os vários desafios que todas enfrentam, principalmente no início de carreira. Vivem com pressa, de ônibus pra cima e pra baixo. Muitas vezes têm que optar por lanches rápidos em vez de uma refeição normal e disputam um “lugar ao sol” em meio a milhares de concorrentes. Essa é a vida das meninas, cujos olhos brilham ao lembrarem-se dos seus sonhos e que chegam de toda parte do país para buscar uma oportunidade de carreira em São Paulo. O sonho ainda inclui deixar a família, amigos, etc. e dividir apartamentos alugados pelas agências com pessoas que nunca viram antes.Algumas dicas para quem deseja entrar no mundo da Moda como modelo:

1. Caso tenha idade acima de 15 anos e menos 1,73 de altura (feminino) e 1,83 (masculino), você poderá optar ser uma modelo fotográfica;

2. Já se você tem idade acima de 15 anos e 1,73 de altura ou mais (feminino) e 1,83 de altura ou mais (masculino), você poderá ser uma modelo manequim e realizar desfiles;Obs.: Não é exigida uma altura específica para pessoas com menos de 15 anos.

3. Antes de tudo ame-se! Pois, não basta ser “bonitinha(o)”! Deve ter cuidado com sua pele, seu corpo e a forma como você se veste. Avalie-se se você tem perfil para modelo;

4. Ao procurar uma agência de modelos, vá com uma leve maquiagem para que os profissionais responsáveis pela seleção possam analisá-la(o) como você realmente é;

5. Ao procurar uma agência de modelos não há necessidade de ter em mãos fotos profissionais. Fotos caseiras de corpo inteiro, frente e costas e de rosto são suficientes. Assim, quando seus dados e medidas já estiverem sido avaliados pelo setor de New Faces, você receberá um acompanhamento para tirar fotos profissionais feitas por profissionais de confiança recomendados pelas agências. Nessa fase, as fotos profissionais são de suma importância;

6. Não é necessário que você saia de sua cidade para tentar esta carreira e muito menos para obter sucesso. Encaminhe um material fotográfico para uma agência séria. Se for escolhida, a agência se encarregará de chamá-la(o);

7. Selecione uma agência séria e responsável. Dê preferência às já conhecidas no mercado para que você não seja iludida (o) com falsas promessas. Ao procurar a agência, entre em contato com o departamento de "New Faces".

PÉS E MÃOS, LIMPOS, BONITOS E MACIOS.

O corpo quase todo fica à mostra na estação mais quente do ano, inclusive pés e mãos. Seja na praia ou a bordo dos chinelos, que são o hit do verão, é preciso redobrar os cuidados para essas partes do corpo estejam sempre limpas, macias e protegidas das agressões. Vamos começar pelas mãos: como ficam expostas o tempo todo, a proteção é indispensável. O ideal é usar filtro com FPS 30 porque a pele é fina e mais suscetível a manchas. E hidratar sempre com creme à base de vitamina C tópica. Ela funciona como antioxidante e evita a reação inflamatória causada pela luz solar e o fotoenvelhecimento, que tem como sinais mais visíveis rugas e manchas – sem esquecer do câncer de pele.
Como ganham destaque, os pés precisam estar sempre bonitos. Mas quando fizer o pé , fique no mínimo três dias sem pisar na areia: é o tempo necessário para que ele se recupere suas defesas. Unhas sem cutícula e pés lixados são portas abertas para fungos, vírus e bactérias. O mesmo cuidado vale para as mãos.

DICAS PARA MANTER AS MÃOS E OS PÉS EM DIA.

UNHAS SEM CUTÍCULAS E PÉS LIXADOS DEIXAM AS PORTAS ABERTAS PARA VÍRUS, FUNGOS E BACTÉRIAS NA PRAIA.

BRANCO NÃO
- Cloro e água do mar mudam a cor do esmalte. Desista dos branquinhos se não quiser ficar com as unhas amareladas no verão. Aposte em esmaltes beges ou bases, que são mais neutros.

ESFOLIAÇÃO
- Nos pés, o ideal é usar diariamente, de preferência à noite, um esfoliante e um creme hidratante. A dupla é suficiente para retirar células mortas e garantir pés macios, sem asperezas.

RECEITA CASEIRA
- A aveia tem o poder de retirar todas as impurezas da pele e é altamente indicada para as mãos. Uma receita caseira: misture 2 colheres de aveia em flocos com 3 colheres (sopa) de leite e 1 colher (chá) de mel. Espalhe por toda a mão com movimentos circulares para esfoliar e enxague.

SIMPLICIDADE
- Se for prolongar a temporada na praia, faça apenas um serviço de manutenção nos pés e nas mãos: lixe as unhas, hidrate as cutículas e troque a cor do esmalte. Isso evita que eles fiquem suscetíveis a contaminações, além de dar um descanso aos dedos.

SEM LIXA
- É claro que é muito difícil, mas o melhor é não usar lixa de pele. Ela reduz a colosidade dos pés, mas também elimina a proteção da sola, que reage formando outra camada de pele.

Há ainda cuidados menores que auxiliam no embelezamento : lembrar-se sempre de enxugar bem os pés, principalmente na região entre os dedos, o que evita frieiras ; e dormir de meias, após passar creme hidratante, ajuda a maior absorção do produto pela pele. No calor é complicado, mas se o ar condicionado estiver ligado fica mais fácil. Além disso limpar os sapatos regularmente e usar talcos anti-sépticos são habitos que evitam o mau cheiro.

MODELOS PARA MULHERES BAIXAS INVERNO 2009

O QUE ACHOU DESTE MODELO? SUPER ELEGANTE !

UM SUCESSO PARA AS BAIXAS E MAGRAS

O QUE ACHOU DESSE MODELITO? LINDO NÉ? ALONGOU SUA SILHUETA!

PARA AS GORDINHAS E BAIXINHAS

MODELOS PARA AS BAIXAS E MAGRAS

Em comparação as mulheres altas as mulheres baixas tem algumas desvantagens na hora de se vestir, principalmente se estiver acima do peso ideal. É muito importante saber escolher as roupas que valorizem o seu tipo físico. A idéia é alongar a silhueta, criando uma linha vertical no corpo. As baixinhas não são nada favorecidas neste ano de 2009, que são carrot pants ( são alças chamadas cenouras, tipo sarouel, jodhpur ou bag, porém fofas na cintura, ganchos mais baixos , cintura mais alta , pregas no quadris, mais larga na região das coxa e afunilada na canela próximo ao tornozelo). As pregas no quadris criam um volume horizontal, achatando ainda mais a silhueta. As calças skinny costumam alongar o corpo, no entanto, só são permitidas para mulheres que não tem pernas muito volumosas ou quadris largos. Nesses casos, o ideal é optar por calças de corte mais reto.

As barras italianas são proibidas, porque encurtam ainda mais o visual.

Mulheres acima do peso devem optar por calças de corte reto e sapatos de salto grosso.

Saias e vestidos muito longos, na altura das canelas, também são inimigos das mulheres baixas, principalmente se elas não costumam usar salto alto. Quem tiver pernas bonitas e esguias pode abusar dos curtos; já quem tem coxas muito grossas, quadril largo ou está acima do peso, pode optar por modelos que fiquem na linha do joelho ou um pouco mais acima. Deve-se evitar qualquer tipo de peça que seja ampla demais. Novamente, os retos são os mais indicados, como os vestidos tubo.

Os looks monocromáticos alongam. Os vestidos podem ser mais curtos, com um corte reto, para valorizar o corpo das baixinhas.

As peças de cintura alta dão a impressão de pernas mais longas, consequentemente verticalizando a silhueta. Mulheres com bastante busto devem preferir os modelos que ficam exatamente na linha da cintura, já as de busto menor podem subir um pouco mais. Peças de cintura alta não ficam bem em abdomens salientes, pois marcam demais. Mulheres acima do peso devem evitar peças como essas. Na parte de cima, peças sem alça, blazeres, casacos e blusa na altura dos quadris valorizam o corpo. Os looks monocromáticos são perfeitos para alongar o corpo, bem como os decotes em V. É importante evitar estampas muito extravagantes e grandes; as listras verticais são clássicas para deixar a silhueta alongada, e ainda disfarçam os volumes horizontais do corpo.

Baixinhas ainda devem prestar atenção no tipo de calçado que irão escolher. Ao contrário do que se pensa, os saltos extremamente altos não valorizam esse tipo físico, porque evidenciam ainda mais a falta de estatura. O ideal é optar pelos médios. As mulheres mais magras podem escolher os saltos finos; as de pernas grossas ou quadris amplos ficam melhores em saltos um pouco mais grossos. Os sapatos cavados, que deixam o peito do pé bem à mostra são grandes amigos das baixinhas. Os acessórios também são essenciais: nada de bolsas grandes. Bolsas médias e pequenas são as mais adequadas às mulheres baixas. Colares compridos e delicados também funcionam. Deve-se evitar echarpes e cachecóis com as pontas muito longas.Dizem por aí que as baixinhas não têm tanta elegância quanto as mulheres altas e esguias, mas escolhendo o tipo de roupa certo, as mulheres de pouca estatura podem, sim, esbanjar charme.

LENÇOS E ENCHARPES PODEM SER GRANDES ALIADOS DAS MULHERES MAIS ALTAS

E, ENTÃO AGORA ACHO QUE CONFUNDI VOCÊ NÉ?

A diversas formas que vocês podem escolher para diversificar seu visual, então opte pelo que melhor gostar, o que importa é você se sentir bonita e feliz com o que está usando e sim combinando com o seu estilo.

A FESTA OU O COMPROMISSO É MAIS OUSADO? O QUE ACHA DESTE LAÇO?

O laço é a versão mais romântica. Feito de tecidos nobres, principalmente em cetim de seda, ele encara até festas informais e baladas. Fica mais chique sobre blusas, camisas e vestidos de decote fechado.

Por ser tecido com fios pesados, como lã ou algodão, o cachecol é a melhor opção nos dias frios, inclusive sobre casacos. Para deixar o acabamento mais bonito, procure deixar as pontas assimétricas.

Os acessórios são aliados dessas mulheres na hora da produção. As altas valorizam-se usando brincos e colares compridos e grandes, além de echarpes e lenços no pescoço. Elas ficam bem, sim, de sapatilhas e sapatos mais rasteiros, no entanto, não precisam abdicar dos saltos; podem optar por aqueles médios, sem exageros.

Passou 1: Coloque a ponta do cachecol repousando em um dos ombros. Passe-o pela frente do pescoço e depois contorne o pescoço por trás. Deixe sempre bem folgadinho!
Passo 2: Cruze o cachecol pela frente novamente.
Passo 3: Deixe-o repousar no outro ombro. Para o cachecol não cair o tempo todo e não perder o estilo arremate-o com um broche ou button (para as mais jovens).

MODELOS PARA MULHERES ALTAS = INVERNO = 2009

Não é sempre que o fato de ser alta traz vantagens para a mulher na hora de se vestir. A não ser que se tenha um porte de modelo, a mulher alta precisa saber escolher roupas que valorizem seu tipo físico, para não parecer desajeitada. As mulheres altas e magras, com uma silhueta longilínea, são elegantes e chamam atenção sem precisar de muitos detalhes. No entanto, elas também devem tomar alguns cuidados na escolha do visual. É mais recomendado que evitem looks monocromáticos, porque eles ajudam a alongar o corpo, e definitivamente não é isso que uma mulher alta procura. O ideal é buscar peças com cores diferentes e estampas.

MULHERES ESGUIAS DE TRONCO LONGO PODEM ABUSAR DAS CINTURAS ALTAS.

Se as pernas são muito longas em comparação com o tronco, é possível equilibrar a silhueta com peças mais longas na parte de cima e calças de cintura um pouco mais baixa. Já as de tronco longo e pernas mais curtas ou com um corpo mais proporcional podem abusar das cinturas altas, que continuam no inverno 2009. As mulheres longilíneas ainda podem usar sem medo o grande hit desse inverno: as calças cenoura. Elas dão mais volume na área dos quadris e coxas, mas nas mulheres altas e magras, fazem isso sem engordar, apenas valorizando o corpo. Essas calças devem ser combinadas com uma parte de cima mais ajustada, para equilibrar a proporção de volumes. Modelos como as pantalonas disfarçam as pernas mais finas e também conferem elegância ao look. Saias e vestidos excessivamente curtos devem ser evitados, já que alongam ainda mais a silhueta.

A mulher alta que está acima do peso e tem quadris largos, o mais adequado é optar por um bottom (parte de baixo) mais seco e reto blusas um pouco mais longas. Ela tem a opção de optar por blusas com ombros estruturados. Dessa forma ela consegue deixar a silhueta mais proporcional e harmônica. Deve ainda chamar a atenção para o rosto e o colo com decotes V ou U. As cores escuras são ideais, já que os tons mais claros aumentam a silhueta, assim como as estampas miúdas e as demasiadamente grandes.



MULHERES ALTAS DE QUADRIS LARGOS PODEM USAR AS PEÇAS QUE DESTAQUEM OS OMBROS.

Se a proporção for ombros largos, bustos volumosos e pernas finas, podem-se optar pelas saias evasê, calças no modelo pantalona ou até mesmo carrot pants, em tons fortes ou estampadas. É necessário criar uma certa assimetria para disfarçar o volume da parte superior com tons mais neutros.